Nu mai este mult și urmează să înceapă competițiile de alergare, în speranța în care situația neplăcută creată de pandemie se va ameliora.

Se cunoaște foarte bine că pregătirea fizică este primordială pentru obținerea rezultatului competițional dorit sau al obiectivul propriu, dar iată încă câteva aspecte extrem de importante pe care trebuie să le ai în vedere înainte de a te așeza la linia de start:

1. Asigură-te că pregătirea fizică a fost suficientă pentru competiția la care participi

Dacă urmează să iei startul la un maraton, însă programul de peste iarnă nu ți-a permis să te pregătești fizic suficient astfel încât să termini cursa cu un rezultat satisfăcător și în condiții de deplină siguranță, fără a te expune accidentărilor, alegerea cea mai înțeleaptă ar fi să te orientezi spre o cursă mai scurtă și să reprogramezi competiția de maraton .

Ține minte! Cu cât distanța pe care dorești să o parcurgi în competiție este mai mare, cu atât cererile de la organismul tău sunt mai mari.

Calculează-ți corect timpul de investiție în pregătirea sportivă și alege doar ce este mai bine pentru tine.

2. Ești ceea ce mănânci!

Nutriția este extrem de importantă, nu doar pentru sport, ci în general. Ea este principalul factor preventiv împotriva bolilor sistemice, deoarece, cu cât alimentele pe care le consumăm sunt mai naturale, cu atât digestia este mai facilă și toxinele mai puține.

Ai grijă să te alimentezi suficient. Ține minte că un efort susținut crește consumul caloric, așadar, nu îți fie teamă să suplimentezi cu o masă principală mai sățioasă sau să adaugi mai multe fructe și legume în dietă.

Dacă ești alergător de rezistență, nu uita cât de esențiali sunt carbohidrații premergător efortului și cât de importante sunt proteinele post efort pentru refacerea fibrelor musculare.

3. Controlează-ți starea de sănătate

Faptul că te simți bine, este un lucru extraordinar, însă nu este o garanție a faptului că totul este 100% în regulă cu tine. Înainte să participi la o competiție și chiar înainte să te apuci de un program de pregătire, elaborat de către tine sau un specialist, este recomandat să faci câteva investigații medicale minore care să confirme faptul că poți practica sport și intensitatea la care poți face acest lucru.

Așadar, un control cardiologic de specialitate compus din efectuarea unei electrocardiograme și a unei ecografii cardiace pe an, sau la jumătate de an, îți poate oferi detalii despre gradul de hipertrofiere a inimii tale, despre circulația sângelui, despre forța de ejecție a ventriculului stâng și multe alte detalii de o importanță deosebită în prevenirea situațiilor neplăcute din sport. Acest control nu este decât o rutină care îți confirmă că ești la fel de puternic pe cât consideri că ești.

4. Alegeți corect încălțămintea

Echipamentul este important pentru starea de bine în timpul alergării, însă ce este și mai important, este încălțămintea pe care o folosești. Un pantof bun de alergare trebuie să îți asigure confortul și siguranța alergării. Fiecare pas trebuie să fie confortabil. Dacă ai o încălțăminte care nu îndeplinește aceste criterii, cel mai probabil nu este cea potrivită și ar trebui să te reorientezi spre un alt model. Dincolo de confort, siguranța pe care un pantof de alergare ți-o poate oferi este elementul cheie în alegerea acestuia!

5. Nu exagera cu vitaminele

Probabil ai auzit din multe părți că atunci când faci sport trebuie să folosești suplimente alimentare. Acest lucru poate fi adevărat, însă înainte de a suplimenta ceva ce crezi că îți lipsește, asigură-te că acel ceva cu adevărat lipsește. Cum poți face asta? Analiza biochimică a sângelui îți poate oferi date foarte importante despre starea ta de sănătate. Spre exemplu, dacă dorești să suplimentezi Calciul, asigură-te că ai o carență în acest sens sau valori spre limita inferioară. Altfel, înseamnă că alimentația ta este echilibrată și necesarul de Calciu zilnic este atins. În general, folosirea de suplimente alimentare și vitamine nu este un factor dăunător, deoarece surplusul va fi eliminat pe care renală și hepatică, dar de cele mai multe ori devine un obicei ineficient. Abuzul de astfel de substanțe poate duce la intoxicații sau alterarea stării de sănătate , de aceea, este foarte important să ne axăm preponderent pe o dietă cât mai echilibrată , naturală, bogată în fructe și legume, decât să venim cu aport iatrogen.

Alege întotdeauna doar ce este mai bine pentru tine!